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      游泳中的弱項解決辦法--用身體去思考游泳!

      泳者 2021-08-27 13:38:14

      很多朋友會問我一些很具體的技術問題,比如我打腿不好,怎么改善,呼吸不順暢怎么辦,今天聊聊這個問題。像以往一樣,在文字,就算用視頻,也很難最大限度地傳授技術經驗的。所以我不打算在這里講技術的細節,因為技術描述的文章,帖子,用百度一搜或上個論壇就很多了,看都看不過來。


      各種練習方法,其實都是有效的,堅持做就會有好的效果。我就不做搬運工重復內容了,我想用另一角度去講講一些技術難點的理解,理解了就知道要怎么練,用哪種方式和態度去練了。


      蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿,動物們游泳無師自通,通過遺傳進化泳技神化,而我們就要一步步學與練,這個問題出在進化的身體構造上。善泳的動物,都是腰長下肢短的,甚至下肢已經嚴重退化。身體比重是重心在中間,頭尾很平衡,浮心和重心基本一致。哺乳動物游泳有兩特點,一是抬頭狗刨,青蛙也是,二是憋氣,海豚海豹類的都是一口氣長時間潛泳,這兩種都反人類好不好嘛。


      回到今天主題了,這種差異就反應在人們游泳的兩個難點上,打腿和呼吸。人下肢長,浮心在肺重心在髖,平衡調整不好腳就沉。游泳呼吸需要大量氣體循環,如果憋氣的話呼吸的時間就會延長,人體水平于水中的姿態就會嚴重影響,抬頭持續呼吸整個身體就算迎角了,阻力更大。


      所以人類發展游泳時才發展出針對人類設計的動作,打腿(自腿和仰腿為主)和循環呼吸??谖鼩夂笏卤亲雍魵?。(這點和我們先天的潛水反應是相反的,我們天生都憋氣)。


      打腿


      先說打腿,那順著這個思路,我們明白了,打腿第一個作用是讓身體達到平衡,核心達到穩定,在劃手時協調重心的作用力的,第二才是增加推進力。所以,我們看很多教學貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側身打腿、仰臥打腿,不管快打慢打都是核心平衡推進同練的技術(我推薦快慢變速打)。


      當自己腳板水感隨著練習量的積累增加了,踢腿的反作用力到身體用作平衡的反饋靈敏了,身體核心通過練習開發出平衡的能力達到了,平衡就從容了。配合手的姿態和整體動作,(這里加一句,平衡不好試試把入水的手位置放低點,在水下30CM處,腳就容易起來了。) 做到輕打腿或不打腿都整體平衡,那就過關了。這個是前后平衡。


      左右平衡更簡單,自和仰都用一定角度的左右滾動,記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。如果你的需求是休閑從容的游,那么這個打腿的功夫夠用了。如果有速度追求,那就要下點功夫壓腳背把腳背變成魚尾巴柔韌,再仔細掌握腳鞭打的彎曲度了。無論快打慢打,記得用髖控制打腿幅度,用力要活幅度要小。


      呼吸


      再說呼吸,首先要消除嗆水的恐懼,呼吸就涉及到一些小技巧了,我建議是呼吸時先鼻后口鼻同時,鼻子在吸氣后持續呼氣,在快要換氣嘴巴上來時口也參與呼氣,這樣就算整臉帶水吸氣也不會大口的把水往里吸,舌頭要微微抬起接近上顎,嘴唇向前一點點,我們在水中吸氣時,頭是剛剛出水或轉動到嘴巴到了呼吸點,那是滿臉水往下帶,吸的是都是滿口的汽和水混合。這樣就有效地阻隔水花,吸氣后口中有水,在呼氣時鼻口并用吐出就可以了。


      初期的呼吸問題,很多其實是上肢技術問題。比如蛙泳,蝶泳。手和身體感覺不好,還沒吸完就回水里去了,呼吸不靠手壓水,靠的是身體重心的穩定、做出波浪、手只是輔助。試試手伸直做很小幅度的小蛙手,動脖子呼吸,身體一定要穩,蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。身體平衡解決了,其他技術才在主體基礎上發生作用。


      所有泳姿的呼吸都是追求著最貼水面,快吸,按節奏速度呼氣。如果是快沖的話,就是半口氣的吸氣量了。先說仰泳,仰泳整個過程都可以持續呼吸,相對容易,其實不易。仰泳需要胸腔有氣,浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用(就是吸氣肚子和胸同時脹起來的),而且在快游是還要淺呼吸,不呼完不吸滿。這個有一定的難度,大家可以試試每劃一呼吸,做到了后兩劃一呼吸循環就可以了。


      介紹一個練習方式,就是反蛙泳,雙手同時仰泳手,雙手在空中時臉沉水中鼻子呼氣,這個過關了那么其他三式的呼吸基本動作都沒大問題了。


      在其余三種泳姿,呼吸都是在水平面上下進行,尤其快游時,所以高手呼吸都是用“偷氣”這一詞來形容,學到胸腹式同用,吸氣量快又多,對平衡的把控也好,大家不妨一試。


      說不少了,總結一下,打腿為平衡穩定,慢沒關系,最緊要平衡。呼吸千萬別憋,慢沒關系,最緊要淡定。

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