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      惱人的抽筋

      天使孕育 2021-08-18 06:41:13


      孕中期以后,孕媽媽睡覺時,經常會發生腿抽筋現象。由于大肚子礙事,自己又一時夠不到小腿或腿部,真是痛苦。


      多是缺鈣所致


      孕期全程都需要鈣質。尤其是孕中晚期,孕媽媽的鈣需求量更是明顯增加,一方面母體的鈣儲備需求增加,另一方面胎寶寶的牙齒、骨骼鈣化加速等,都需要大量的鈣。當孕媽媽的鈣攝入量不足時,胎寶寶就會攝入母體骨骼中的鈣,致使孕媽媽發生抽筋、腰酸背痛等癥狀,甚至會導致軟骨病。另外,妊娠期內壓力的增加,會使血液循環不暢,也是造成腿易抽筋的原因。



      泡腳和熱敷也有效


      睡前把生姜片加水煮開,待溫度降到腳可以承受時用來泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,幫助入睡。

      孕媽媽也可以用濕熱的毛巾熱敷一下小腿,能使血管擴張,減少抽筋。同時,因為腦部和內臟器官中的血液相對減少,大腦就會感到疲倦,還有助于睡眠呢。



      孕期抽筋巧應對


      1、適當進行戶外活動,多進行日光浴。

      2、飲食要多樣化,多吃海帶、黑木耳、豆類等含鈣豐富的食物,如海帶燉豆腐、黑木耳炒圓白菜、魚頭燉豆腐等。另外,每天一杯奶也是不可少的。

      3、睡覺時調整好睡姿,采用最舒服的左側臥位。伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直,并且注意下肢的保暖。

      4、注意不要讓腿部肌肉過度勞累,不要穿高跟鞋。睡前對腿和腳部進行按摩。

      5、從懷孕第5個月起就,要增加對鈣質的攝入量,每天1500毫克左右。









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